Le manque de motivation est la principale cause d’échec dans un régime. On trouve toujours de fausses excuses pour ne pas commencer et repousser au lendemain… Voire à la semaine prochaine. West Coach vous donne 8 conseils pour booster votre niveau de motivation et enfin commencer à perdre de poids.
Sommaire
- 1. Réfléchir au pourquoi
- 2. Définir un plan d’action
- 3. Ne pas chercher les options de facilité
- 4. Apprendre à ne pas toujours s’écouter
- 5. Ne pas se focaliser sur la balance
- 6. Prévoir des encas sains
- 7. Fixez vous des challenges
- 8. Ne fixez pas vos attentes trop haut
1. Réfléchir au pourquoi
Avez-vous déjà énuméré toutes les motivations qui vous poussent à vouloir perdre du poids ? Il peut être très bénéfique de les poser sur papier pour augmenter son niveau de motivation. Prenez au moins 15min pour réfléchir à tous les aspects de votre vie qui seraient améliorés. Quelques exemples :
- Être plus séduisant/séduisante
- S’enlever des complexes en maillot de bain
- Pouvoir porter les vêtements que vous voulez / rentrer dans un ancien jean
- Être en meilleure santé
- Participer à une course à pied / à un défi physique
Complétez cette liste avec des objectifs qui vous sont propres. Vous pourrez la relire par la suite lorsque vous aurez une envie de grignotage ou pas envie d’aller à votre séance de sport… Effet dissuasif garanti !
2. Définir un plan d’action
Aucune amélioration ne se produit sans une modification dans nos habitudes. Si vous voulez des résultats vous devrez obligatoirement passer par un certain nombre de changements (qui ne sont pas forcément synonymes de sacrifices).
Pour perdre du poids, vous devez focaliser votre attention principalement sur deux choses : la nutrition et le sport (auxquelles on pourrait ajouter le sommeil). Ainsi, Définissez par écrit tous les efforts que vous pensez faire sur ces aspects, et transformez-les en changements concrets dans votre vie de tous les jours.
Par exemple : Si vous avez l’impression de ne pas avoir le temps pour faire du sport, levez vous 30min plus tôt tous les matins ; Diminuez le temps passé sur les réseaux sociaux / à regarder la télévision au profit des activités physiques ; Retirez certains aliments néfastes de vos habitudes alimentaires ; Apprenez une nouvelle recette de cuisine par semaine ; Toute modification positive de votre quotidien est bonne à prendre !
3. Ne pas chercher les options de facilité
De plus en plus de personnes reposent leurs espoirs de perte de poids sur des solutions de facilité, pensant trouver en elles une méthode pour maigrir sans effort. Attention, les programmes minceur et compléments alimentaires peuvent être votre allié comme votre pire ennemi.
Tout n’est pas à jeter. Utilisés correctement, les principes actifs contenus dans les gélules pour perdre du poids, notamment de type coupe-faim, peuvent effectivement aider à donner une sensation de satiété qui diminue les envies de grignotage. Vous avez sûrement déjà vu des publicités sur des gélules minceur, ou sur le programme de régime Comme J’aime… C’est vrai que c’est tentant !
Mais ne vous détrompez pas, seuls un rééquilibrage alimentaire et une activité physique régulière auront des effets durables sur l’atteinte de vos objectifs. Avoir la ligne et être en bonne santé nécessitent des efforts sur la durée et pas seulement sur des périodes ponctuelles. Choisir les options de facilité pour se motiver, c’est reculer pour mieux sauter car un jour ou l’autre les efforts devront venir de vous.
4. Apprendre à ne pas toujours s’écouter
C’est un conseil un peu à contre courant de ce qu’on à l’habitude d’entendre (il faut apprendre à s’écouter, savoir écouter son corps, etc.) mais vous allez comprendre.
Les efforts, notre cerveau n’aime pas trop ça. Il préfère tout ce qui est habituel et vous incitera généralement à rester dans votre zone de confort. De ce fait, au moment d’aller faire du sport il risque de vous lancer un signal d’alerte que vous allez traduire vulgairement par : la flemme. C’est encore plus vrai au tout début, après une longue période d’inactivité.
Vous devez donc réussir à passer outre les indications que peut donner votre cerveau en assimilant le fait que le début est toujours le plus difficile. Par exemple, il est fréquent de ne pas avoir la motivation pour aller à la salle de sport, mais une fois qu’on y est cette sensation a généralement disparue.
La bonne pratique pour ceux qui manquent de motivation à faire de l’exercice physique, c’est de s’imposer une routine hebdomadaire avec des créneaux horaires dédiés à la pratique sportive. Si vous ressentez la flemme, dites vous qu’une fois cette 1ère étape passée vous éprouverez du plaisir, et surtout une grande satisfaction une fois la séance terminée.
5. Ne pas se focaliser sur la balance
Vos efforts et la gestion de votre alimentation ne se résument pas à un chiffre sur la balance. Beaucoup de personnes stressent à l’idée de se peser et constater qu’elles n’ont rien perdu ou « pire » qu’elles ont repris quelques centaines de grammes. C’est la meilleure façon de se démotiver lorsqu’on a l’impression de faire beaucoup d’efforts.
En réalité différentes raisons peuvent expliquer une prise de poids : stress, manque de sommeil, menstruations, prise de muscle, rétention d’eau, etc. Ce n’est pas un drame, et une prise de poids n’est pas forcément une prise de gras… Buvez 2L d’eau et vous prendrez automatiquement 2kg.
Il ne faut jamais se décourager, les efforts finiront toujours par payer. Plutôt que de prendre la pesée comme indicateur de progression physique, préférez les photos ! Prenez-vous en photo en sous-vêtement avant votre régime, et répétez l’opération tous les mois. Vous constaterez les changements physiques avant / après, quoi qu’en dise le chiffre sur la balance.
6. Prévoir des encas sains
Les petits grignotages réguliers sont souvent responsables de prise de poids. En effet lorsqu’on cherche à maigrir on se concentre le plus souvent sur les repas : on essaye de manger équilibré, pas trop gras, pas trop sucré, etc.
Mais si vous apportez à votre corps moins de calories (= d’énergie) durant le repas, il risque de vous en réclamer quelques heures après… Ce qui vous pousse à aller grignoter pour faire passer la faim. Si vous tenez bon, vous allez créer des frustrations répétées, et si vous craquez vous allez chercher dans vos placards quelque chose de rapide et jeter votre dévolu sur des biscuits, les céréales du petit déjeuner ou du chocolat.
En prévoyant des encas sains quand vous faites vos courses, vous augmentez votre niveau de motivation car vous n’aurez plus peur des grignotages. Vous vous laissez le droit de craquer entre les repas, mais un craquage sain ! Voici quelques exemples d’encas :
- Légumes (baby carottes, radis, tomates cerises, etc.)
- Fruits (pomme, poire, banane, etc.)
- Fruits à coques (amendes, noix, etc.)
7. Fixez vous des challenges
Rien de plus stimulant que de se fixer des challenges et de savoir se récompenser en retour. Il existe des centaines de challenges possibles selon vos objectifs précis et/où là où vous savez d’avance que vous risquez une baisse de motivation.
Si c’est le sport votre point faible, lancez-vous des défis à court et moyen terme pour garder un bon niveau de motivation. Quelques exemples :
- Faire un peu plus à chaque séance : courir 2 minutes de plus, augmenter la vitesse…,
- Tester de nouveaux sports,
- S’imposer un nombre de pas minimum par jour (téléchargez une application podomètre sur smartphone),
- Réaliser des challenges avec un même exercice à effectuer tous les jours (squats, abdos, planche). N’hésitez pas à entrainer vos amis dans ce type de défi.
Si vous en avez la possibilité, rendez ces challenges publics, par exemple via vos réseaux sociaux ou en en parlant à vos proches. Cela vous donnera une motivation supplémentaire pour obtenir des résultats. Une fois le challenge relevé, récompensez-vous avec un bon repas, un nouveau vêtement, etc.
8. Ne fixez pas vos attentes trop haut
Tout travail mérite salaire… Lorsqu’on fait des efforts on espère voir des résultats en retour, c’est normal ! Dans le cas d’un régime, les résultats sont parfois aléatoires. Il se peut que vous traversiez des périodes de stagnation où vous aurez l’impression de ne plus avancer et que tout ce labeur n’aura servi à rien. Rappelez vous que c’est normal, ne vous découragez pas !
Se fixer des objectif en terme de kilos perdus est déconseillé (voir conseil n°5), pourtant c’est ce que font la plupart des femmes. Objectif 5kg en 1 semaine, 10kg en 1 mois… C’est beaucoup trop ! Un rééquilibrage alimentaire sain devrait permettre de perdre entre 700g et 1kg par semaine. Au delà de 5kg perdus par mois, il y a un risque de carences.
Ma recommandation : mettez en place toutes les bonnes pratiques d’une bonne hygiène de vie et constatez les résultats sans vous attendre à des miracles. Aucun effort n’est jamais totalement perdu, même si les résultats sur la balance ou votre changement physique sont décevants, dites vous toujours qu’au moins vous êtes en meilleure santé. Vous avez mangé sainement, vous avez fait du sport… Bref vous avez pris soin de vous !
Pingback: Podcast Perte de Poids: 8 conseils pour rester motivé et garder le cap !